[...] 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Już się tak nie gibałam, ale o progres to tu będzie ciężko. C2. RDL 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - filmik też już oceniła Arphiel. Do poprawki... D. pompki 1 seria max. 3,5 :-D Na pewno nie są to porządne pompki niestety. To to ja wiem i bez nagrywania filmu...@-| Micha. Miała być makrela na kolację, co by dało lepszy [...]
[...] kg, 5x23,5 kg 8x21,5 kg, 8x23,5 C2. RDL 8x39,5 kg, 8x41,5 kg, 6x43,5 kg 8x37,5 kg, 8x39,5 kg, 8x41,5 kg Dolozylam sobie na rece obciazenie fitnesowe i poszlooo :-) D. pompki 1 seria max. 5 męskich, hurra!!! 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogolne uwagi: Ostatni trening tego cyklu zrobilam [...]
Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - mogę prosić o przykład - filmik jak to robić lub na co zamienić? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
[...] Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore A) Początek dobry, dwie ostatnie serie już lipnie, szczególnie ostatnia ledwo dwa razy mogłem klasnąć. Chciałem zrobić już zwykłe pompki, ale jakoś tak już wolałem przejść do następnego ćwiczenia B) Tu poszło znakomicie, czułem triceps i to porządnie D) OK. E) Przy 1 seri myślałem, że będzie lepiej, [...]
ZDYCHAM. A więc zwiększyłem intensywność treningu tak jak planowałem. Ani chwili odpoczynku między seriami tylko zmiana ciężaru.. Dropsets superseria i superseria. I szczerze nie czułem sie tak juz dawno. Na treningu spoko duzo energii do ćwiczeń, jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do [...]
19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.06.2017 DT Hejka Dzisiaj od rana mam dobry dzień. Więcej chęci do życia niż zwykle %-) Nawet nie zepsuła mi go pewna osoba, którą widzę codziennie i strasznie mnie denerwuje %-) Także elegancko Nawet do interwałów się zmuszać nie musiałam, a prawie za każdym razem jakiś głos mnie z głowie kusi, żeby zostać w domu (nieważne) Jutro jak się nie [...]
[...] ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 1b. pompki 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b.ściąganie drążka górnego szeroko 3a przysiad 3b. uginanie nóg leżąc 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami 4b francuski [...]
29.12.2013 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 CC x 9 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 12 Nie zylowalem dalej bo to pierwszy tydzien treningu a i tak nie bylo wcale lekko. 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi [...]
Z rana noga nie do uzytku - wchodzenie po schodach. Im pozniej tym lepiej - wyraznie zaczyna odpuszczac. Niestety ale nie ma opcji jutro biegac, z treningu i tak nic bym nie wycisnal a kontuzja moze sie przedluzyc w czasie czego bym bardzo nie chcial. 6.05.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 [...]
27.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +12 kg x 8 +22 kg x 8 +32 kg x 7 +10 kg x 10 Ok, do 35 za tydz. 2. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 20 kg x 20 22 kg x 17 25 kg x 12 27 kg x 10 Dla wybadania ciezaru, 27 okazalo sie okej. Za tydz staly ciezar. 3. Cwiczenie na TRX triceps - 4x max CC x 10 Fajowe, zupelnie [...]
[...] Nie da się rosnąć i gubić brzucha. Idzie mi nieźle i myślę że pod koniec czerwca będę mógł wracać powoli na 0. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]